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八段錦教學(xué)視頻完整版簡(jiǎn)介：

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八段錦完整教學(xué)視頻mp4內(nèi)容：

八段錦口令詞：

預(yù)備式

與肩同寬；

左腳開(kāi)步；

掌抱腹前；

屈膝下蹲；

呼吸自然；

中正安舒；

心神寧?kù)o；

意守丹田。

左右開(kāi)弓似射雕

撘腕、開(kāi)弓、并步 ；撘腕、開(kāi)弓、并步； 撘腕、開(kāi)弓、并步；

撘腕、開(kāi)弓、并步 ；撘腕、開(kāi)弓、并步； 撘腕、開(kāi)弓。

兩手托天理三焦

上托、下落； 上托、下落； 上托、下落；

上托、下落； 上托、下落； 上托。

五勞七傷往后瞧

起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；

起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧、轉(zhuǎn)正； 起身、后瞧。

調(diào)理脾胃須單舉

上舉、下落； 上舉、下落； 上舉、下落；

上舉、下落； 上舉、下落； 上舉。

搖頭擺尾去心火

上托、下按；

右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；

右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；

右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；

上舉。

攢拳怒目增氣力

抱拳；

攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收；

攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收；

攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握。

兩手攀足固腎腰

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；

上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；

上舉。

背后七顛百病消

提踵、顛足； 提踵、顛足； 提踵、顛足；

提踵、顛足； 提踵、顛足； 提踵、顛足；

提踵 。

收式：

體態(tài)安詳；

兩手合于腹前；

呼吸均勻；

周身放松；

氣沉丹田；