五行健康操最新版包含了全部的視頻動(dòng)作分解，需要的朋友可以根據(jù)視頻來(lái)學(xué)習(xí)動(dòng)作。一起開(kāi)始五行健康操，讓你輕松保持好身體。適合老年人的運(yùn)動(dòng)教學(xué)，沒(méi)有任何的復(fù)雜操作。

五行健康操高清完整版

五行健身操非常實(shí)用，讓你每天強(qiáng)身健體，能夠讓你遠(yuǎn)離各種疾病，生活更愉快。

五行健康操完全清晰版優(yōu)勢(shì)

1、保持健康

一個(gè)健康的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體的各個(gè)部位和身體的各個(gè)部位，這對(duì)強(qiáng)身健體大有裨益

2、減肥

健康的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓你的手、臀、腿、臀部等容易堆積脂肪的部位得到很好的鍛煉，有效燃燒脂肪，讓身體曲線變瘦

3、改善關(guān)節(jié)炎

健康體操五要素的動(dòng)作使身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)，使關(guān)節(jié)得到一定程度的鍛煉，有效改善關(guān)節(jié)炎的發(fā)作

4、保持身材

五行養(yǎng)生功的動(dòng)作很多，全身都可以做各種運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的調(diào)理有很好的效果

5、促進(jìn)睡眠

通過(guò)每天做五項(xiàng)健康體操，你的身體可以得到一定程度的鍛煉，有助于提高你的睡眠質(zhì)量

6、可以長(zhǎng)壽

每天鍛煉以加強(qiáng)你的下半身，增強(qiáng)你的身體。而通過(guò)五項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉手腳等部位，還可以放松身心，讓人長(zhǎng)壽

分解動(dòng)作

1、拍打天門(mén): 向斜上(高過(guò)頭)彈打

2、雙龍吐珠: 向前(嘴的高度)彈打 

3、前擺后搖: 向前向下輕放 

4、開(kāi)合虛掌: 胸前腹前合攏虛打 

5、排山倒海(*左): 雙手(陰陽(yáng)掌)在小腹前左右擺動(dòng)，往左時(shí)左手心向上 

6、拍掌擴(kuò)胸: 胸前拍掌，握拳擴(kuò)胸，拳心向下 

7、龍飛鳳舞(*右): 右手向右斜前方彈打，左手握拳擺右肩前，左右輪做 

8、扭轉(zhuǎn)乾坤(*右):  雙手扣住右左擺動(dòng)，上時(shí)手心向上，下時(shí)手心向下 

9、花開(kāi)富貴: 雙手手背相對(duì)下壓至腹前，再往上提向兩側(cè)張開(kāi) 

10、鯉躍龍門(mén): 雙腳跳動(dòng)(腳尖不離地)，雙手在體前向前(胸的高度)彈打 

11、螳螂捕蟬(右):  出右腳成弓步，后腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打 

12、螳螂捕蟬(左):  出左腳成弓步，后腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打 

13、物換星移(*左):  雙手同方向在腰側(cè)，左右擺動(dòng) (左邊抓起，右邊放下) 

14、天女散花: 雙手向下彈打，先往右回到中間，再往左回到中間 

15、上下天梯(*左):  排山倒海的動(dòng)作往上延伸八拍，再往下回邊八拍 

16、同心協(xié)力:  雙手前伸推掌，回收握拳下拉 (到腰間) 

17、鳳陽(yáng)花鼓(*右):  雙手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，輪作 (拳眼向上) 

18、龍騰虎躍: 雙手以手刀敲打腹股溝，再向前上方甩出手心向上 

注意事項(xiàng)

1、兩足貼地：調(diào)整正確的姿勢(shì)，兩足前后腳掌(全腳掌)貼地，全身重心自然而然沉入腳底

2、放松肩膝：運(yùn)動(dòng)時(shí)放鬆肩膀，也放松膝蓋，用力位置正確，訓(xùn)練日久即能產(chǎn)生柔軟性及韌度

3、重心要穩(wěn)：確認(rèn)身體中心和重心不偏差，不要往前傾，改善膝關(guān)節(jié)腔受力不均而造成之疼痛

4、不要半蹲：關(guān)節(jié)已退化之長(zhǎng)輩避免膝蓋酸痛的方法之一，建議初學(xué)時(shí)以輕松站立的方式作操

禁忌：  

飲酒后、飯后一小時(shí)內(nèi)、嚴(yán)重心臟病、 孕婦不宜。